冬季减肥处方

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发布时间:2007-11-15 来源：

冬季减肥处方
    如果您想减肥，千万别错过冬季！

    冬季减肥两大优势
    1．冬季易发胖，如果能在此期间控制住体重，发胖的几率将大大减少！

    2．冬季气温低，最易消耗能量，此时减肥效果极佳！

    首先要调整好食谱　营养不均衡是产生肥胖的重要原因之。因为吃进去了过多的糖和油脂类食物，而膳食纤维和维生素的摄入量却不够，导致体内的物质代谢不正常，脂肪等物质过多地积存于体内，形成了肥胖。所以食谱要调整：减少糖类、动物性脂肪类食物和含盐多的食品，增加粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果的比重，必要时服用维生素类药物，以恢复体内的正常能量代谢，达到调整体重的目的。

    增加户外体育运动　肥胖者体内多余的脂肪，需要靠运动消耗掉。减肥的运动可以是跑步、散步、骑车，也可以是打球，跳绳、游泳等项目．每周运动5天，每天1小时。只要坚持做，就会有成效。

 
    保证充足的饮水量　要消耗掉体内的多余脂肪，需要水来帮助把它们转变成热量散失掉，所以要保证喝水量。当然最好喝白开水。如果喝饮料，就会越喝越胖了。

　 减肥食谱
　谷类、蔬菜水果类、肉蛋奶类食物，少量植物油。

　每周少于3次：炸鸡、炒饭等含糖、油、盐多的食物。

　尽量不吃：可乐、炸薯条、奶油蛋糕等热量高的食品。




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